białko dziennie

[...] 2tyg. i sobie odpuściłam, bo miałam zawody i potrzebowałam energii) Poza tym podobno przy PCO nie powinno się zbyt ograniczac węgli :-/ Obecnie sa u mnie na poziomie 50-55%, białko ok. 20-25%, tłuszcz 20-25%. Normalnie "wiem że nic nie wiem". No ale pewnie rzeczywiście muszę znaleźc pomoc bardziej specjalistyczną niż forum - jakkolwiek [...]

[...] mnie jak woda, jak zacząłem jeść gainery wiadrami oczywiście razem z treningami waga ruszyła, wiadomo że jak już się przytyje z 10 kg należy zbilansować dietę i dorzucić białko ale to wszystko zależy od organizmu bo jak ktoś przytyje nawet 10 czy 20 kg a nie będzie miał na sobie grama tłuszczu ponad normę,tak jak było w moim przypadku to [...]

[...] 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy [...]

in the end i wincol to bialko jest nie dla mnie lecz dla kolegi który chce brac bialko i spytal sie mnie ktorej firmy ma wybrac wiec wstawilem ten post a ja preferuje naturalna diete mam wysoko białkową i węglowodanowa diete banany mleko ryz itp 2500cal dziennie

To nie sugeruj sie uwagami producenta bo w kwestii bialka sa gowno warte. Z tym ze na obcenym poziomie suple nie sa mu potrzebne a Ty mu sugerujesz zeby 3x dziennie pil bialko nie wiesz po co? Ja go juz naprwodzilem na najblizszy market i lodowke bo poki co nic wiecej mu nie potrzeba a Ty mu polecasz spalacz na poczatek redukcji jak chlopak bez [...]

Twoja "mala" dieta, to zadna dieta. Poprostu staraj sie jesc regularnie 4 posilki dziennie (o ile jestes w stanie doloz piaty). Kazdy, normalny posilek powinien byc bogaty w bialko. To nie stan wojenny w 81 roku i teraz bez kartek mozna kupowac produkty bogate w bialko. Powiem ci nawet, ze wyjdzie ci to duzo korzystniej finansowo i z [...]

[...] na zmianę : udko z kurczaka, lub schab/ kotlet. W piątki, soboty i niedziele, chciałbym zrezygnować z jedzenia mięsa. Czy możecie mi polecić jakieś zamienniki żeby dobić białko ? Codziennie piję shake, w który ładuję 160 g twarogu, + jem codziennie serek wiejski, więc bardzo dużo białka dostarczam z tych źródeł. Nie wiem czy dałbym radę jeść [...]

[...] że nie chcesz sie bawić tabletkami i jesteś osobą ktora po prostu nie ma na to czasu to możesz zakupić preparat "Bio-6-caps" również KAIZENA. 100%whey to dobre białko którym możesz uzupełniać braki w diecie. Nie warto kupować gainerow, białko + carbo wyidzie taniej i korzystniej. Tak naprawde cukry są tanie w sklepie a dobrej [...]

[...] razem przez współczynnik aktywności=1,3-nie wiem czy nie za duży.Od tego odejmuje 600kcl.Wychodzi 1500-nie wiem czy przy takiej diecie nie zgrubne...Moje zapotrzebowanie na białko to 150g a na weglowodany to jakieś 300kcl-w takim razie jakim cudem mam jeść te węglowodany tyle razy dziennie ile tam pisze????Wychodzi na to,że reszta to [...]

czy komus sie to podoba czy tez nie, taka jest prawda, ze czerpać mozna proteiny tylko i wylacznie z WPC w ciagu dnia. jednak osobiscie nie wyobrazam sobie tego ze wzgledu chocby na walory smakowe, kiedys podbijajac bialko w celach testowych, jadlem okolo 440g bialka na dobe, gdzie 120g to byl proszek i juz chcialo mi sie rzygac na mysl o kolejnym [...]

Witam obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie i wyszło mi 3225 kcal odjąłem 300kcal i mam 2952 kcal Białko 163g tluszcze 96g węglowodany 352g białko 652 kcal tluszcze 864kcal węglowodany 1409kcal Z jakich posiłków powinna składać się moja dieta i w których godzinach mają one być? Wrzuć ankietę z działu [...]

Ile Ci brakuje dziennie bialaka. I na ile to 80 zl ? bo jak co 2 tygodnie mozesz kupic bialko za 80 zl i brakuje ci dziennie 30 gram to inaczej bedziemy gadac. Ale ostorwii 2 kg proponuje.

bo mam do wyboru albo kupic więcej białka (ostrowia) i jesc ją dwa razy dziennie albo kupic gainera i jesc raz białko raz gainera i nie wiem który sposób wybrac.Nie wiem czy lepsze np przed treningiem bedzie białko czy gainer??

No tak tu trzeba by ograniczyc bardzo wegle i podciagnac tluszcze i bialko.Ale jak lubisz wegle i sie dobrze po nich czujesz to fakt ciezko dlugo tak wytrzymac. Kurde ja to mam chyba jednak dobrze: jem tak jak zawsze czyli zadna dieta tylko normalnie 3 posilki dziennie i do tego dorzucam 2 razy dziennie bialeczko dobre wymieszane z platkami (tak [...]

Oczywiście w dwóch porcjach ten makaron był, ale tak jak mówisz warzywa+białko i chemiczny ali się ujawnił po mimo że pije dziennie ok.0,5l herbatki ziołowej(mięta+rumianek), przy następnym spożyciu takiej ilości makaronu zastosuje ten przepis: 1 łyżeczka mielonego imbiru + 1 łyżeczka cynamonu, popić szklanką wody z połówką soku cytryny. [...]

[...] działo wpychałem w siebie duże ilości jedzeina po 400g ww dziennie jadłem na iwecznie napchany, już nie mogłem patrzeć na większe ilości jedzenia teraz jestem na rotacji ładowanie tylko w dni treningowe , białko i tłuszcz w dnt zobaczymy na razie nie chce mi się jeść i też sie męczę ,ale trzeba dac radę najlepiej jakby od samego treningu rosło

[...] wysiłek, u mnie było to albo pieczywo (ciemne) albo płatki czy musli z mlekiem (chudym). I włąściwie poza śniadaniem nie jadłem już więcej węglowodanów, reszta była białkowa : twaróg chudy, tuńczyk w sosie własnym, piersi kurczaka, jajka; to co ma białko, a nie ma węgli. jedz kilka jabłek dziennie, dobrze wypełniają żołądek ,nie chce się [...]

1) warzywa sa z pewnoscia zdrowsze.. szkoda tylko ze nie takie smaczne. Musze sie przyznac ze nie jestem goraca zwolenniczka warzyw, dlatego bylam ciekawa czy z punktu widzenia diety (mniej zdrowia) bedzie to wszystko jedno. w sumie z warzyw jedyne danie ktore naprawde lubie to gotowane buraki ktore maja wysokie IG i dlatego ich nie jem No ale [...]

[...] w avatar ;) 2) wiek 25 3) waga/wzrost 97kg 185cm 4) staż treningowy 5lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: przez ostatnie półtora roku tylko kreta,białko,bcaa. W marcu skończyłem cykl redukcyjny prolo+wino+i tylko 2 tyg clen 7) stosowane wcześniej spalacze 3 lata temu clenbutericx trec (chyba tak się pisze) 8) suplement [...]

Co do odzywek kreatyne sobie odpusc bo widze po stylu pisania ze stazu wielkiego nie masz . Proponuje sobie uzupełnic diete białkiem i ewentulanie gainerem Jezli kupisz białko spozywaj zawsze przed snem + te posilki które sa ubogie w białko + odrazu po treningu Do tego mozesz także przed treningiem porcje gainera + po treningu porcje gainera ( [...]